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Quel complément alimentaire pour végétarien et vegan? Les végétariens et végétaliens, pour éviter les carences, doivent favoriser les compléments alimentaires vegan enrichis en vitamine B12 et en iode. Mais la vitamine D est aussi conseillée en complémentation puisque très peu de produits d'origine végétale en contiennent et beaucoup de personnes même sans régime spécifique en sont carencées! Une supplémentation en sélénium, essentiel pour son action antioxydante et de protection du système immunitaire, ainsi qu'en oméga-3 (action anti-inflammatoire) peut aussi s'avérer utile!
Alimentation 14. 07. 2020 · 7 min de lecture Vegan: quels compléments alimentaire choisir? Quelle est la meilleure marque végétarienne de compléments alimentaires? Selon l'OMS, le régime vegan, tout comme une alimentation végétarienne, peut être adopté à tous les stades de la vie. Il est généralement bon pour la santé. Le véganisme permet même d'augmenter ses performances sportives malgré les idées reçues. Une alimentation végétale augmente l'énergie et diminue les douleurs. Mais cela n'est vrai qu'à la condition d' éviter les carences. Il est important d'adopter une alimentation variée, riche en protéines végétales et de compléter sa nutrition en vitamine B12. myVeggie vous recommande ses compléments alimentaires naturels vegan pour compléter vos apports en vitamines et minéraux et ainsi atteindre votre meilleur état de forme. Quel complément alimentaire végétarien choisir? Les meilleurs compléments alimentaires adaptés aux régimes vegan et végétarien Le myVeggie Mix B est particulièrement adapté à une alimentation végane, végétarienne ou flexitarienne.
Elle aide à réduire la sensation de fatigue et permet de lutter contre les carences alimentaires et l'anémie. En effet, en favorisant la digestion, elle crée un milieu riche en micro nutriments. Un complément alimentaire à base de levure de bière est naturellement très riche en protéines et en vitamines du groupe B: B1, B2, B3, B5, B6 et B8. La plupart des levures sont enrichies et élevées dans des milieux riches en minéraux et oligo-éléments tels que le sélénium, le zinc, le magnésium, etc. La levure de bière peut être prise sous forme de cure de 4 à 12 semaines pour un effet optimal. Veillez à choisir une levure enrichie et active, pour que l'effet sur la sphère digestive soit optimal. Le maca, complément alimentaire du végétarien sportif Le maca est un complément alimentaire tonifiant et fortifiant. Il diminue la faiblesse physique et mentale et stimule les différents systèmes de l'organisme. Son profil nutritionnel intéressant lui permet aussi de lutter efficacement contre les carences en macro et micro nutriments.
Une alimentation riche en légumineuses et en céréales peut entraîner un excès de phytate, ou acide phytique, dans l'organisme (12). En effet, si le phytate est un puissant antioxydant et une molécule qui aiderait à lutter contre l'ostéoporose, on le désigne également souvent comme « anti-nutriment ». Très présent dans les légumineuses, les céréales et les noix (toutes les graines en fait), il nuirait à l'absorption des minéraux et des oligo-éléments par l'intestin (13). Pour limiter l'apport en phytates d'une alimentation riche en légumineuses, en noix et en céréales, il est donc fortement conseillé de les tremper dans l'eau pendant plusieurs heures puis de rincer avant de procéder à une cuisson suffisante. En cas de doute et si vous ressentez des symptômes de carence en zinc et en sélénium, il peut être envisagé de procéder à une cure de compléments de zinc (comme Zinc Orotate) et de sélénium (comme L-Selenomethionine).
Chez l'adulte, huit acides aminés sont dits « essentiels » car notre corps ne peut les fabriquer; il faut les lui apporter quotidiennement par l'alimentation. La question peut se poser dans le cas d'un régime vegan pour deux acides aminés essentiels: la méthionine et la lysine. Les teneurs en lysine du blé, ou du riz, sont relativement basses, tandis que leur teneur en méthionine est plutôt élevée. Inversement, les légumes secs sont de bonnes sources de lysine et de moins bonnes sources de méthionine. Ceci a conduit à l'idée que les végétariens devraient associer dans un même repas des produits céréaliers et des légumes secs afin de s'assurer des apports optimaux en acides aminés essentiels. Selon la Vegetarian Society britannique, " ce concept a fait l'objet de débats, et la conclusion la plus récente est que ce type d'association n'est pas nécessaire au sens strict, même s'il peut avoir des avantages ". Il y a un consensus pour dire qu' un régime variant les sources de végétaux permet de se procurer tous les acides aminés nécessaires.
Il est également important de noter que nos compléments alimentaires myVeggie à base de vitamine B12 conviennent tout autant aux personnes qui veulent retrouver la forme ou à celles qui sont stressées, surmenées ou fatiguées. La vitamine B12 apporte plus d'énergie aux personnes véganes et les aide à retrouver leur vitalité quand ils se sentent fatigués. À lire: Vitamines bios et véganes: les indispensables pour une santé de fer! La Vitamine D quand on est végétarien ou vegan Les bienfaits de la Vitamine D sont essentiels à l'organisme: Elle favorise l'absorption du calcium. Elle booste le système immunitaire. La vitamine D est également nécessaire pour la contraction musculaire. Les besoins journaliers sont, en moyenne, de 15µg par jour pour les adultes. Cependant, les principales sources alimentaires de la vitamine D sont animales: poissons gras, fromages, oeufs, foie de morue, etc. Sources Association végétarienne de France, Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail,