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Aujourd'hui dans l'épisode 1 LE POUVOIR DE LA PENSÉE, vous découvrirez - Le modèle de Brooke Castillo - Le pouvoir que nos pensées ont dans nos vies Parce que vos pensées ont tous les résultats que vous avez dans votre vie. Télécharger le modèle de Brooke et les explications pour le remplir Pour le lancement de ce podcast je vous ai préparé un PDF GRATUIT pour faire le bilan de l'année et préparer la prochaine vous pourrez télécharger sur ainsi que les notes du podcast. Si vous avez aimé ce podcast ou tout simplement que vous pensez qu'il peut aider d'autres personnes, parlez-en autour de vous ce serait super chouette et laissez moi 5 étoiles et un petit mot sympa, ça m'aidera énormément à le faire découvrir.
Résultat: sortir de chez moi et voir du monde m'occupe l'esprit et je remonte doucement la pente grâce au soutien de mon entourage. Quand utiliser le modèle Brooke Castillo? La simplicité du modèle permet de l'utiliser dès que l'on se sent enfermé dans une situation ou que l'on a du mal à retrouver un état d'esprit positif. Par exemple, perso je déteste la grisaille et la pluie. Ça peut carrément me démoraliser pour la journée. Le modèle de Brooke Castillo - Coach Personnel et Hypnose Lyon. Dans ce cas, pour comprendre ce qu'il se passe dans ma tête quand je me reveille avec un ciel gris, je pourrai prendre un papier et un crayon et remplir la grille: Circonstances: il pleut et il fait gris. Pensée: ce temps me déprime. Émotion: démotivation, envie de rien. Action: je regarde une série toute la journée en pyjama. Résultat: j'ai passé une journée improductive au possible, je me sens inutile et frustrée. Visiblement, le soucis chez moi, c'est que j'associe le mauvais temps à la déprime. Du coup, je me mets dans un état d'esprit de mollesse. Si je veux faire des journées de mauvais temps un moment bien vécu et productif, quel genre de pensée je pourrai avoir?
Brooke Castillo est une coach américaine qui a modélisé les relations entre pensées, émotions et actions. Le fait de schématiser ces liens permet de mieux les identifier afin de mieux se comprendre et donc se connaitre. A partir de circonstances extérieures sur lesquelles nous n'avons bien souvent aucun pouvoir, nous créons une pensée. La circonstance et la pensée se différencie par le fait que la circonstance est un fait objectif, que personne ne peut remettre en question (par exemple « Il pleut ») alors que la pensée est notre appréciation ou notre interprétation de cette circonstance («Quel mauvais temps, la journée commence mal » ou « Quelle chance que j'aie pris mon parapluie ce matin! »). Modèle de Brooke Castillo : comment l'appliquer ?. On a très souvent tendance à confondre les circonstances avec nos pensées et ne pas reconnaître que par nos pensées, nous créons « notre réalité » mais que celle-ci est bien la nôtre et qu'elle est différente de celle des gens qui nous entourent. Chacun interprète les circonstances avec ses propres filtres, sa carte du monde.
C'est un moyen d'éviter mes sentiments. Je n'aime pas me sentir stressé ou anxieux. Je n'ai pas d'énergie. J'aime la nourriture et le vin, évidemment trop. Ce sont toutes des pensées, et peut-être pas très utiles pour quiconque veut perdre du poids. Ces personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu'elles pensent « des pensées » qui vont directement à l'objectif qu'elles veulent. Si vous pensez « Je suis épuisé, la nourriture me donnera de l'énergie », quel sera le résultat, selon vous? Modèle de brooke castillo. C'est là que le modèle entre en jeu. Il vous donne un cadre pour changer votre vie en montrant ce que vous pensez et la façon de changer ces pensées. Le modèle vous montre comment: Prendre le contrôle de votre esprit Résoudre tout problème Traiter la cause d'un problème et pas seulement les symptômes Changer les émotions négatives Remplacer la programmation obsolète de votre enfance et de votre passé par de nouveaux systèmes de croyance Reprogrammer votre esprit pour penser et créer tout ce que vous voulez pour votre vie.
En gros, tu vois le problème d'un point de vue plus élevé et tu peux mieux agir dessus, soit en agissant directement sur le truc qui coince ou sur les autres éléments de la chaîne. Mais pour t'expliquer cela, je vais prendre deux exemples bien concrets de procrastination: La feuille d'impôts à remplir et la carte à écrire pour l'anniversaire de belle-maman. Commençons par la feuille d'impôts. Et oui. La fameuse. Les impôts sont à remplir pour le 15 du mois. C'est un fait. Mais ils sont associés à ma situation bancaire, à ce que je vais devoir débourser, au fait que je n'ai pas été augmentée depuis deux ans et qu'en fait je n'ose pas demander à mon chef l'augmentation que je mérite. Comprendre sa procrastination en appliquant le modèle de Brooke Castillo - Simplement Rebelle. Ouah. Du coup, le fait se transforme en une terrible épreuve monstrueuse qui génère des pensées négatives (je suis nulle de ne pas demander cette foutue augmentation, je ne sais pas m'occuper de mes finances). Des émotions négatives affluent (le stress monte, la peur de manquer d'argent, la frustration par rapport à mon travail).
Vous mixerez un oeuf dur avec du fromage blanc 0%, du son d'avoine, du vinaigre balsamique et du persil et vous obtiendrez une sauce onctueuse et allégée parfaite pour accommoder vos viandes froides. Sauce Dukan pour Poisson Dans le cadre d'un régime Dukan, faites-vous plaisir en savourant vos poissons cuits à la vapeur avec une petite sauce simple et efficace. En mélangeant un oeuf dur avec du fromage blanc sans matières grasses, vous dégusterez vos mets sans vous sentir frustré et aurez le loisir de l'aromatiser à votre convenance pour plus de saveur. Sauce Dukan Fromage Blanc Voici une recette de sauce froide originale et allégée qui ne manquera pas de vous surprendre par ses arômes contrastés. Il vous suffira de mixer de la menthe, du fromage blanc 0%, du curry et de l'ail et le tour sera joué en un clin d'oeil. Un résultat frais, épicé et étonnant qui accompagnera tout ce qui vous plaira. Soyez créatif et régalez-vous en suivant le régime Dukan. Sauce Dukan Blanche Le régime est souvent perçu comme une contrainte.
5. Quand elle vous parait de bonne consistance et lisse, servez-la sans attendre avec de la viande ou du poisson. Imprimez la recette Sauce Dukan Blanche: Partagez la recette Sauce Dukan Blanche avec vos amis: Découvrez également d'autres recettes Sauce: Béchamel Avec Crème Liquide Voici une béchamel gourmande avec de la crème liquide et du parmesan mais sans farine. Une béchamel originale si vous avez envie de gratiner votre recette sans y mettre de farine ou tout simplement pour un peu d'originalité. Préparation: 5 min Cuisson: 10 min Total: 15 min Sauce Beurre Blanc sans Vin Quoi de plus goûteux qu'une bonne sauce au beurre blanc citronnée pour relever vos plats de poissons ou de crustacés. Vous n'aurez aucun mal à réaliser cette recette tant elle simple et rapide. La rondeur et la douceur du beurre associées à la fraîcheur et l'acidité du citron, rendront cette sauce d'autant plus savoureuse. Coulis de Tomate à Congeler A l'approche de l'automne, ayez le bon réflexe de confectionner quelques barquettes de coulis de sauce tomate afin de les conserver au congélateur tout l'hiver.
Un parfum étonnant et une texture originale pour vous régaler avec des sandwichs Dukan faits maison et gourmands. Préparation: 3 min Cuisson: 5 min Total: 8 min
Elle lubrifie les intestins ce qui peut s'avérer utile puisque consommer trop de protéines peut entraîner une constipation passagère. La Maïzena: la fleur de maïs en petite quantité permet d'épaissir et de lier ( 1 cuillère à café pour 125 ml de sauce) Les cubes de bouillon dégraissés: qu'ils soient de légumes ou de volaille, ils ont aussi un pouvoir épaississant et liant. De plus, ils permettent de varier facilement les saveurs et ils parfument les plats intensément. Recette de sauces classiques version peu caloriques! Vinaigrette: 1 cuillère à soupe d'huile de paraffine 1 de vinaigre balsamique ou de framboise 1 de Perrier 1 de moutarde L'eau pétillante émulsionne l'huile et la rend moins lourde. Continuer de remuer en ajoutant le vinaigre et la moutarde. Il est possible d'y ajouter desherbes aromatiques à votre goût. Variante: la sauce balsamique 5 cuillères à soupe de vinaigre balsamique 1 cuillère à soupe d'eau 1 cuillère à soupe de moutarde forte 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.