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L'épaule est une articulation majeure et importante du corps. Sa structure complexe et la portée à 360 degrés de mouvement permet de nombreux mouvements dynamiques et nécessaires. Le pendulaire epaule blanc. Malheureusement, cela apporte avec elle une plus grande chance de blessure. Un exercice d'épaule passif souvent prescrit pendant la rééducation de l'épaule est appelé le pendule ou l'exercice Codman, développé par Edina Codman. Il est utilisé pour faciliter la gamme passive de mouvement de l'articulation, et ne nécessite pas une contraction musculaire. Les médecins recommandent des exercices pendulaires pour de nombreuses conditions d'épaule, y compris: déchirures de la coiffe des rotateurs capsulite adhésive (épaule gelée) labrum larmes Les fractures de la clavicule luxations de l'épaule Les quatre muscles qui entourent l'articulation de l'épaule - supraspinatus, infraspinatus, sous-scapulaire et petit rond - tous constituent la coiffe des rotateurs. Ils permettent le mouvement et la stabilité de la balle autrement lâche et articulation de l'épaule socket.
Mouvement pendulaire de l'épaule Penchez-vous sur une table avec votre bras valide, en laissant votre bras affecté pendre vers l'avant devant vous. En utilisant de légers mouvements du corps, laissez ce bras se balancer d'avant en arrière et d'un côté à l'autre et en cercle. Plus vous penchez votre corps vers l'avant, plus vous étirerez votre bras. Équipement requis: Table Tout le contenu © Physitrack PLC. Tous les droits sont réservés. Soyez prudent lorsque vous effectuez un exercice. Exercice pendulaire de l'épaule - YouTube. L'utilisation de ces instructions à vos risques et périls. Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice ou de commencer un programme d'exercice. Consultez votre professionnel de la santé pour concevoir une prescription d'exercice appropriée.
Il est important de faire ces exercices correctement, car les exercices d'amplitude de mouvements actifs, ceux qui utilisent la force musculaire, sont souvent contre-indiqués aux premiers stades de la récupération. Consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices. Si ces activités causent une augmentation de la douleur, arrêtez immédiatement et demandez de l'aide. Si vous avez de l'enflure ou des engourdissements dans la main ou le bras, arrêtez l'exercice et faites une pause avant d'essayer de nouveau. Mouvement pendulaire de l'épaule (vidéo d'exercice). Il est important de laisser à l'épaule suffisamment de temps pour guérir après une blessure. Suivez toutes les recommandations de votre médecin afin de prévenir une nouvelle blessure. Lire la suite: Phénoxyéthanol dans les cosmétiques: Est-il sécuritaire? Qu'est-ce qui cause les crampes aux jambes? Symptômes, déclencheurs, traitements et plus encore Examen du régime alimentaire métabolique: Ce que vous devez savoir Est-ce que Dong Quai peut aider à la ménopause?
Il est préférable pour les personnes qui ont du mal à l'exercice debout en raison de l'équilibre ou les maux de dos. Équipement nécessaire: lit ou une table Muscles travaillés:, supraspinatus, infraspinatus et sous - scapulaire petit rond Allongez-vous sur votre estomac près du bord du lit. Accrochez votre bras affecté sur le bord et se détendre vers le sol. Laissez votre omoplate se détendre et laisser aller de la tension dans votre cou. Respirez. Pendant que vous expirez, balancer doucement le bras vers l'avant et en arrière. Évitez d'utiliser les muscles de l'épaule pour initier le mouvement. Le pendulaire epaule au top. Il est préférable d'avoir quelqu'un d'autre déplacer doucement le bras pour commencer. Continuer pendant 30 secondes, déplacer le bras d'environ 15 degrés. Travailler jusqu'à 3 à 5 minutes à la fois, ce qui augmente le mouvement à 30 degrés. Exercices pondérés pendulaires Cet exercice avancé de pendule utilise un poids d'haltères ou du poignet pour tirer sur le joint ajouté à l'épaule. A 2006 étude par rapport pondéré et des exercices pendulaires non pondérées.