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Lorsque l'on cherche à perdre du poids, on entend souvent que l'activité physique mène à 20% des résultats, alors que l'alimentation est responsable de 80% des changements. Parmi les nombreuses méthodes qu'il existe pour maigrir, le régime hyper protéiné a su faire ses preuves. Cependant, il ne s'agit pas de manger de la protéine sous n'importe quelle forme. Voici donc quelques explications sur la whey protéine pour maigrir qui pourraient vous intéresser si vous cherchez à perdre du poids. La whey, ou petit lait en français, est une poudre concentrée de lait dérivée de la production du fromage. Lors du processus de fabrication, le fromager ajoute de la présure au lait, ce qui entraîne une coagulation rapide des protéines du lait. Elles s'amalgament et tombent au fond du récipient, formant le caillé, et sont recouvertes par le liquide restant: c'est le fameux petit lait qui une fois séché et réduit en poudre va donner la whey. En musculation, on trouve de la whey sous trois formes différentes: La whey concentrée La whey concentrée est la moins chère et la plus utilisée.
En termes de quantités, même si l'habitude veut que l'on consomme des doses de 30 grammes de poudre (entre 20 et 25 grammes de protéines), le dosage dépendra réellement de votre alimentation. Au petit déjeuner, on aura besoin de beaucoup plus que 25 grammes de protéines. Mais encore une fois, rien n'est figé, car ça va dépendre de l'ensemble de votre alimentation: les protéines animales, les protéines végétales, et les compléments alimentaires que vous prenez sur votre journée entière. Les mélanges possibles Pour le petit déjeuner, on fait souvent des mélanges (Whey + aliment solide, Whey + caséine et/ou avoine). Cela permet d'apporter l'équivalent d'un repas complet en maîtrisant parfaitement le dosage de chaque nutriment. Mais ce n'est pas tout: on peut également mélanger la Whey protéine avec d'autres compléments pour obtenir une synergie intéressante. Par exemple, en post-training, le mélange Whey et créatine, sera particulièrement efficace pour accélérer la récupération, réduire le catabolisme et au final améliorer ses performances.
Lorsqu'on cherche à faire une sèche en musculation, on cherche avant tout à diminuer ses apports caloriques quotidiens mais aussi à essayer de trouver la whey la plus apte à répondre à nos besoins. Rappelons tout d'abord ce qu'est la whey, c'est une protéine en poudre à vitesse d'assimilation rapide qui permet d'apporter à votre organisme et vos muscles, des protéines et acides aminés dans le but d'optimiser la récupération et le développement musculaire (1). Cependant, face au marché très large des protéines en poudre, il est parfois difficile de déterminer la meilleure whey protéine pour une sèche. Qu'est-ce qu'une sèche en musculation? Une sèche est une période où le sportif va essayer d'éliminer le maximum de gras possible tout en conservant le maximum de masse musculaire. Pour cela, il devra porter une attention particulière à son alimentation en contrôlant ses apports en macronutriments et surtout en protéines. En effet, le sportif devra veiller à avoir une quantité suffisante en protéines pour l'aider à maigrir et à conserver ses muscles durement acquis à l'entraînement.
La protéine de whey vous facilite la tâche Mais pas n'importe laquelle! Il existe plusieurs formes de protéine en poudre dont l'utilisation dépend des objectifs. Dans le cadre d'un régime amincissant, l'isolat de protéines de whey et l'hydrolysat de protéines de whey semblent les plus adaptées, grâce à leur richesse en protéines et leur haute valeur biologique, associées à de faibles teneurs en glucides et matières grasses. Ainsi, leur consommation favorise le maintien ou le développement de la masse musculaire dont l'importance a déjà été précisée, en plus de limiter les apports excédentaires en énergie, d'où leur succès auprès des sportifs dans le cadre d'une sèche ou prise de masse sèche (1). De plus, la consommation de protéines joue un rôle très important sur la satiété grâce à leur composition en acides aminés et leur implication dans la sécrétion d'hormones anorexigènes, la réduction de la sécrétion de ghréline, ainsi que le travail digestif qu'elles impliquent (augmentation de la thermogénèse) (3).