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Vous cherchez à vous renforcer musculairement pour devenir plus fort, plus puissant, à développer votre musculature et ce avec que très peu de matériel? Vous êtes au bon endroit, dans cet article, nous vous proposons plus de 25 exercices pour renforcer musculairement le haut de votre corps avec uniquement une bande résistante élastique. Cet article est accompagné d'une vidéo pour que vous puissiez voir l'exécution du mouvement et au sein de celui-ci vous pourrez trouver les consignes ainsi que les remarques pour chacun d'entre eux. Les dorsaux Tirage vertical unilatéral Accrocher l'élastique sur un support solide en hauteur puis effectuer un tirage vertical vers le bas en resserrant les omoplates, côté par côté. Tirage vertical elastique sur. Tirage vertical basique Accrocher l'élastique sur un support solide en hauteur puis effectuer un tirage vertical vers le bas comme s'il s'agissait d'effectuer une traction. Tirage vertical 1, 5 Variante permettant de se mettre plus en difficulté, il faut dans un premier temps effectuer le mouvement complètement, puis en phase excentrique effectuer une demi-répétition.
Ramenez la barre à la position de départ et expirez. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité. Conseils pour le tirage vertical prise inversée Gardez une certaine tonicité de vos abdominaux lorsque vous tirez la barre vers le bas pour vous assurer que votre colonne vertébrale ne soit pas trop cambrée. Ne laissez pas l'élan dominer le mouvement, contrôlez la charge pendant toute la durée de chaque répétition. Veillez à travailler sur toute l'amplitude du mouvement pour chaque répétition afin d'optimiser vos gains de muscles. Laissez les épaules effectuer une rotation interne et hausser légèrement les épaules en haut du mouvement. En bas du mouvement, lorsque vous faites une pause, imaginez que vous essayez de saisir une balle de golf entre vos omoplates. Problème rencontré: * Anti-robots: combien font 2+2? Que pouvons-nous corriger? Tirage vertical elastique a la. *
Verrouille bien tes lombaires et n'arrondis jamais le dos même quand tu relâches la charge. N'avance ou ne recule jamais le buste durant l'exercice, celui-ci doit rester à la verticale, bien perpendiculaire au banc. Veille également à bien ramener les coudes en arrière en resserrant les omoplates pour accentuer le travail sur les dorsaux et les rhomboïdes. Lorsque tu fais un tirage horizontal à la barre, focalise bien toute ton attention sur le dos. Exercices Sci-Sport | Tirage vertical bras tendus avec élastiques. Tu ne dois jamais tirer avec les biceps. Dans le même ordre d'idée, ne sollicite pas tes jambes lors de l'exercice. Celles-ci doivent rester fixes, et légèrement fléchies, durant toute la durée de l'exercice. Pour conserver ton buste correctement gainé lors de la réalisation du mouvement, inspire puis bloque ta respiration en tirant la poulie, expire lentement dans la phase de retour. Les alternatives au tirage horizontal Le tirage horizontal à l'élastique Si tu veux un programme de musculation à la maison, sache qu'il est possible de réaliser un tirage horizontal avec un élastique.