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Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez cinq fois de plus. Méthode 4 sur 5: étirer l'aigle Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit. Cet exercice peut être fait assis sur une chaise ou debout, alors faites ce qui vous convient le mieux. Gardez le dos et la tête droits. Écartez vos bras comme s'il s'agissait des ailes d'un aigle. En gardant le dos droit, écartez vos bras sur les côtés afin qu'ils soient complètement étendus et parallèles au sol. S'étirer le dos au bureau - Mal de dos. Votre main droite doit traverser votre poitrine et avec votre main gauche, vous devez la saisir comme un crochet. Votre bras droit doit être droit et pointé vers la gauche. Votre coude gauche doit être plié et votre épaule doit être maintenue en place avec votre bras droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Appuyez légèrement sur votre bras droit avec votre épaule gauche pour étirer les muscles du haut du dos. Répétez cet exercice de l'autre côté.
Vous avez une douleur en bas du dos et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser? Dans cet article découvrez l'ensemble des étirements du bas du dos à faire et comment s'étirer pour soulager les douleurs. Ils sont efficaces pour soulager une douleur lombaire, une contracture musculaire, une sciatique mais aussi en cas d' hernie discale. Vous pouvez faire ces étirements en cas de douleur aigüe du dos mais nous vous conseillons de faire régulièrement ces étirements du bas du dos le matin pour que ce soit réellement efficace. Avant tout, il est important de rappeler qu'un étirement lombaire est progressif sur une durée d'au moins 1 minute sans interruption. Un étirement du dos a principalement pour but d'informer le système nerveux qu'il faut relâcher le muscle douloureux. Tous ces exercices ne se font que grâce au poids du corps mais sont relativement efficients si vous respectez bien les consignes. Comment étirer le haut du dos. Les principaux muscles du bas du dos à étirer sont: le grand dorsal, les para-vertébraux, le psoas, le psoas-iliaque, le carré des lombes, le pyramidal et les muscles sacro-lombaires.
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