pakdoltogel.net
Savoir comment exercer un contrôle sur nos émotions ne signifie pas les ignorer ou les réprimer. Ce que nous devons faire, c'est apprendre à leur faire face d'une manière saine pour atteindre l'équilibre. La gestion des émotions est un domaine auquel nous ne sommes pas préparés. Personne ne nous a appris comment contrôler les émotions, comment les aborder. Cependant, grâce aux exercices de contrôle des émotions que nous vous présentons dans cet article, ce ne sera plus un problème. Nous vous proposons 5 exercices très simples que vous pouvez faire aussi longtemps que vous en avez besoin. N'oubliez pas, cependant, que c'est grâce à la pratique qu'on arrive au succès. Plus vous les pratiquez, meilleurs seront vos résultats. Et n'oubliez pas d'être persévérant! Exercices pour contrôler efficacement les émotions Nous allons découvrir 5 exercices simples que nous considérons comme les plus importants. Bien qu'il existe beaucoup plus de techniques, nous pensons que ces 5 techniques peuvent beaucoup vous apporter.
La gestion des émotions: Cette semaine, j'ai décidé de vous parler d'une technique pour vous aider à modifier un état interne. Car bien que pour plusieurs l'hiver détienne un aspect magique, pour d'autres, c'est une période plus difficile. L'exercice pour transformer l'état de nos émotions est assez simple. Il suffit simplement de puiser, dans un souvenir du passé, une ressource. Je m'explique…. L'autre matin, une sensation de lourdeur m'habitait. J'étais démotivé et une seule envie, celle de rester au lit. Les objectifs fixés pour la journée pesaient sur moi et la motivation brillait par son absence. J'ai donc décidé de faire une petite séance d'auto hypnose pour modifier cet état interne déplaisant. Je ferme les yeux et me concentre sur ma respiration. Comme n'importe quel exercice de méditation ou de relaxation, je me permets de faire le vide à l'intérieur, de faire abstraction des bruits provenant de l'extérieur pour entendre cet écho qui résonne à l'intérieur: le Moi. Une fois bien détendu et en contact avec moi-même, j'imagine alors un moment où j'avais beaucoup de motivation.
Vous pouvez venir compléter le poème de couleurs, d'images, de photos ou de dessins. Lâchez-vous et déposez tout ce que vous avez sur le cœur. → À quel vécu personnel votre acrostiche fait-il référence? Exercice n°3: canaliser ses émotions en tenant un journal de bord créatif Le fait de tenir un journal de bord créatif permet de donner la parole à nos émotions, au travers d'un espace d'expression qui vous appartient, pour rester connectée à elles et changer de perspective à leur égard. Commencez par choisir un carnet, de préférence avec des pages blanches, que vous aurez plaisir à retrouver chaque jour. Fermez les yeux, respirez profondément quelques instants et connectez-vous à vos ressentis les plus profonds. Que retenez-vous de votre journée? Posez votre ressenti sur le papier à travers des mots, des formes, des gribouillis ou des collages. → Au fil des jours, quelle évolution constatez-vous avec vos ressentis? Un programme centré sur la gestion des émotions « Je suis submergée par des émotions qui prennent trop de place.
Il devient donc intéressant d'accumuler des émotions positives sur l'inspiration. Les émotions positives vont globalement influer sur la production d'hormones types ocytocine ou dopamine. Plus la sensation sera claire, plus les effets seront importants. Il faut donc utiliser l'inspiration pour renforcer la sensation. A l'inverse, à l'expiration, le corps se détend. On va donc chercher à recréer la sensation d'une émotion négative, qui va crisper le corps pour immédiatement le détendre. Ainsi, on conditionnera le corps sur l'expiration à se détendre en cas d'émotions « négatives ». Vous voyez donc la logique derrière cet exercice si simple. Expirer la colère, la gestion émotionnelle négative Voyons maintenant une petite variation de l'exercice précédent. Partez couchés Inspirez et visualiser une situation qui vous a provoqué de la colère Contractez pendant l'inspiration l'ensemble du corps Expirez fort d'un coup en vous relâchant le plus possible puis continuez à expirez le plus faiblement possible tant qu'il vous reste un peu d'air Restez quelques secondes en apnée vide Recommencez pendant 5 à 10 minutes.
A quoi ça sert? En faisant ce bilan introspectif, vous devenez conscient des pré-signaux et vous allez vous demander si la situation rencontrée mérite une réaction liée à la colère par exemple. Vous allez pouvoir agir dessus. Soit en choisissant de mobiliser toutes vos ressources (physiques et mentales) pour réagir soit, au contraire, en choisissant d'abaisser le niveau d'activation car la situation n'en vaut pas la peine. Et vous ferez cela en pleine conscience. Initiez-vous à la relaxation La relaxation est un exercice complémentaire idéal pour mieux gérer ses émotions. Vous pouvez vous relaxer le soir avant d'aller dormir ou sur un temps de pause dans la journée. Cela peut être très court. 5 minutes suffisent! Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux et commencez à respirer de manière profonde et régulière. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration qui doit devenir de plus en plus profonde. Répétez l'exercice une ou deux fois par jour. A quoi ça sert?
👩🎓 Exercice 📝 Voici un exercice respiratoire permettant de stimuler le système de récupération: Lorsqu'on est envahi par du stress ou par une émotion, la respiration a tendance à être courte. On expire moins et progressivement elle peut même se bloquer. Notre diaphragme, le muscle qui nous permet de respirer, est le seul muscle contrôlé par notre système nerveux autonome que l'on peut également contrôler avec notre conscience. C'est donc une porte d'entrée pour nous pour agir sur celui ci et stimuler notre capacité naturelle de régéneration et de récupération. Installez vous confortablement et commencez par souffler doucement par la bouche pour bien vider tout l'air de vos poumons. Ensuite inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4 retenez l'air en comptant jusqu'à 4, soufflez par la bouche en comptant jusqu'à 6 puis retenez à nouveau en comptant jusqu'à 4. Recommencez à l'étape 2 au moins 5 fois ou plus si necessaire. Ce rythme respiratoire apaisera le système nerveux et aidera votre corps à récupérer.