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Faire revenir pendant 10 min en remuant de temps en temps puis ajouter les légumes déjà cuits. 6- Préparer les œufs en omelette, saler légèrement et les cuire dans la petite poêle avec un trait d'huile de colza (ou une autre huile neutre). 7- Lorsque l'omelette est prête et que la préparation au chou fleur est cuite à votre convenance (un peu croquant ou plus fondant), ajouter l'omelette coupée en petits bouts. Riz de chou fleur cantonais youtube. Ajuster l'assaisonnement en sauces. On peut aussi mettre un peu de ciboule ou ciboulette ciselée mais je n'en avais pas. À déguster immédiatement!
Ingrédients: (pour 2 personnes) 250g de chou-fleur 1 carotte 80g de petits-pois (frais ou surgelé) 1 oignon 80g de jambon de dinde fumé coupé en dès 2 œufs 3 à 4 CS de sauce soja salée huile neutre Préparation: Mixer les fleurettes de chou-fleur en retirant les troncs, il faut obtenir une texture proche du riz. Peler et émincer finement l'oignon, couper la carotte en petits dès. Faire chauffer un wok, puis faire revenir le jambon environ 2 minutes, réserver dans une assiette. Ajouter un peu d'huile et cuire les œufs préalablement battu pendant 2 minutes avant de les remuer avec une spatule en bois afin d'obtenir des petits bouts d'omelette, réserver avec le jambon. Chou-fleur cantonais - Lise Diététique. Ajouter l'oignon dans le wok et le faire revenir quelques minutes, ajouter la carotte et poursuivre la cuisson en remuant sans arrêt jusqu'à ce qu'elle soit cuite mais encore croquante. Ajouter ensuite les petits pois cuits et le chou-fleur. Couvrir et cuire une dizaine de minutes en remuant de temps en temps Ajouter le jambon et l'omelette au wok, ainsi que la sauce soja au goût, bien mélanger puis servir.
2000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.
Plats viande, WW LIBERTE, RECETTES WW SALEES 5 Mai 2019 Rédigé par admin et publié depuis Overblog J'ai enfin testé la fameuse recette de Chou Fleur cantonnais de ma copine blogueuse Amandine Cooking Verdict: nous nous sommes ré-ga-lés! Cette recette est vraiment top! Riz de chou fleur cantonais 2018. Je l'ai simplement modifiée légèrement pour y apporter ma petite touche mais vraiment trois fois rien car je sais que les recettes d'Amandine sont une valeur sûre! En parlant d'Amandine, son 1er livre est enfin disponible en pré-ventes, alors n'hésitez pas à aller jeter un oeil ICI et à lui donner un petit coup de pouce, ce serait une juste récompense au travail qu'elle fournit quotidiennement. Propoints: 9PP Pour la totalité soit 5PP par personne WW Vert ou Smartpoints: 9SP pour la totalité soit 5SP par personne WW Bleu ou WW Liberté: 2SPL pour la totalité soit 1SPL par personne WW Violet: 2SPV pour la totalité soit 1SPV par personne Calories: 257 Kcal par personne Ingrédients pour 2 personnes: -250g de chou fleur -1 carotte ( 100g épluchée) -1 oignon nouveau -1cc d'huile de sésame -80g de petits pois surgelés -2CS de sauce soja -2 oeufs -75g de dés de poulet Préparation: Commencer par préparer l'omelette.