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L'apprentissage de ces différentes techniques est long; il nécessite 2 ou 3 séances d'une heure par semaine sous contrôle du thérapeute. Pour répondre " à notre civilisation de presse-bouton de type industriel ", Jacobson a mis au point une méthode qu'il appelle " de contrôle opérationnel de soi-même ". Ce qui aide aussi... | DAPA-infos. Procédant par analogie avec l'automobile, il déclare que le sujet est à la fois son propre véhicule et son propre conducteur. Il va donc lui apprendre, par cette méthode, le contrôle de la sensation plutôt que la conscience de la sensation: " Je sens la tension musculaire de mon bras, elle est douloureuse ou non, je peux la modifier " Il s'agit là d'avantage, selon nous, de nuances que d'un véritable changement, les exercices demeurant identiques dans les différentes méthodes.
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Contractez la main droite, puis relâchez Contractez la jambe droite, puis relâchez Contractez la jambe gauche, puis relâchez Contractez la main gauche, puis relâchez Soulevez l'épaule gauche, puis relâchez Inclinez doucement la tête à droite et à gauche, puis revenez dans l'axe du corps Soulevez l'épaule droite, puis relâchez Il est important de prendre votre temps pour chaque mouvement, concentrez-vous sur vos sensations. Tous les types de relaxation sont désormais accessibles à tous. Relaxation les yeux ouverts le huche 1. N'hésitez pas à faire vos recherches: des vidéos sur internet, des articles de blog, les librairies ont des rayons très fournis (demandez conseil aux vendeurs! ),...
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