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En effet, l'apport de protéines et la disponibilité en acide aminés juste à la fin de l'entraînement permet, non seulement, de stopper le catabolisme musculaire mais en plus, d'entamer la réparation des muscles le plus rapidement possible. De cette façon, la récupération musculaire commence le plus tôt possible et devrait logiquement être plus courte que si l'on ne consomme des protéines que 4 heures après la fin de l'entraînement. Partant de cette idée, on pourrait même se demander si on ne serait pas mieux, en fin de compte, de consommer des protéines juste avant l'entraînement en musculation pour qu'il y ait déjà des acides aminés à disposition des muscles aussitôt l'entraînement terminé. Nutrition pré-entraînement en musculation ‣ steroidesinfo.com. Cette hypothèse est très intéressante pour raccourcir le temps de récupération nécessaire à la reconstruction musculaire mais ne nous dit en rien si elle peut se traduire, après plusieurs d'entraînement, par une plus grande croissance musculaire. Donc, est-il préférable de consommer des protéines avant ou après l'entraînement pour optimiser ses gains de muscles?
Les étirements permettent donc de rendre le muscle plus élastique et de gagner en mobilité. 2- Faut-il s'étirer après un entrainement pour diminuer les courbatures? Non, c'est un mythe qui perdure depuis des années mais qui est totalement faux et qui est même le contraire d'ailleurs. Quand on s'entraine on va « endommager » nos muscles. Types de protéines, timing, quantité... Comment optimiser la récupération après une séance de musculation - L'Équipe. On va créer des lésions intramusculaires puisque l'on va faire des micros déchirures à nos fibres musculaires. Le fait de s'étirer juste derrière va amplifier l'ampleur de ces micros déchirures et va même, dans certains cas, créer d'autres lésions. De plus, quand nous nous étirons, l'apport en oxygène de nos muscles diminue et le flux sanguin est donc réduit. Or, la clé de la récupération est une bonne circulation sanguine, c'est pour cela entre autres qu'il est conseillé après un effort de se masser afin de faciliter l'afflux sanguin. Concernant les courbatures, nous en avons parlé lors d'un précédent article: « Les courbatures: comment les éviter? » et on vous explique en détail ce phénomène.
Mais en bref ce sont ces fameuses micro déchirures induites par un effort physiques qui vont laisser s'échapper de légères fuites de calcium qui vont par la suite créer un œdème et une inflammation. Maintenant, vous comprenez donc un peu plus pourquoi il n'est pas conseillé de s'étirer après une grosse séance de sport, vous risquez d'empirer le phénomène. 3- Qu'en est-il des étirements avant la séance? Là encore, notre article « les étirements tuent vos gains? » parle explicitement. Quand on s'étire, on appauvrit nos muscles d'oxygène, et cela engendre donc une fatigue musculaire. Prise de proteine avant ou apres entrainement en. Nos muscles seront moins aptes à répondre à l'effort physique demandé. Les étirements avant la séance ne sont donc pas plus conseillés. 4- Alors, quand faut-il s'étirer et comment? Il est fortement conseillé de réaliser une séance d' étirement en dehors des séances d'entrainement. Cela permettra d'éviter tout problème. On peut par exemple décider de s'étirer tous les matins. Pour gagner en souplesse avec des étirements passifs, il faudra maintenir la position 60, 90 ou encore 120 secondes.