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Afin de permettre au corps de retrouver un état d'équilibre et de se renforcer, le repos est primordial! Si vous aviez prévu de courir tous les jours afin d'atteindre votre objectif, oubliez tout de suite cette idée. Pour courir 10 km en 1h, inutile donc de courir tous les jours, votre salut passera par un entraînement assidu couplé à une récupération de qualité. Pour cela, courir au maximum un jour sur deux me paraît être un bon compromis. La récupération passera également par un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien, ce sont deux aspects important de la progression. Retrouvez ici mon test de la Nike ZoomX Invincible, chaussure anti-blessure? Les séances-types Si vous êtes déjà allé consulter des plans d'entraînement disponibles sur Internet, vous vous êtes rendu compte que certains types de séances reviennent à chaque fois, sans vraiment comprendre pourquoi. Plans d’entraînement 10 km gratuits | Jogging-Plus : Course à pied, du running au marathon. Je vous détaille ici les différentes séances que vous allez rencontrer au cours de votre préparation, et en quoi chacune d'elle est importante.
L'astuce Ilosport Évaluez votre VMA (vitesse maximale aérobie) et votre temps sur différentes distances grâce aux widgets de calcul Ilosport.
Si vous vous entraînez trois fois par semaine, une séance de fractionné peut être incluse dans votre plan quotidien. La logique veut que l'on effectue une phase de préparation et de développement général avant d'entamer une phase plus spécifique, dédiée aux allures de course. Plans d’entraînement 10 km | Lepape-Info. Dans le plan d'entraînement que je vous propose à la suite de cet article, les trois premières semaines incluent des séances de fractionné court qui permettront de débrider votre moteur et d'augmenter votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), notion que je détaille dans cet article. Après une semaine d'assimilation, les séances de fractionné seront ensuite orientées vers des allures spécifiques 10 km, qui vous permettront de vous habituer au rythme à tenir tout au long de votre course le jour J. A noter qu'il est important dans les séances de fractionné d'être régulier dans les fractions courues rapidement, vous ne devez pas partir trop vite et vous éteindre au fur et à mesure des répétitions. Si vous n'arrivez plus à tenir le rythme en fin de sortie, c'est que vous êtes certainement allé trop vite au début, vigilance donc!