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Perception des contacts, ancrage au sol. Retour au souffle, respiration calme, détente: prendre le temps de bien descendre dans la zone intermédiaire Evocation d'un bord de mer, images plaisantes, ensolleillées, contemplation tranquille des vagues qui vont et viennent, selon un rythme régulier et paisible Induction d'un même mouvement des vagues de la mer et du rythme respiratoire: le souffle va et vient comme les vagues de la mer. Un bercement régulier à quatre temps est suggéré, proposé, non imposé. Laisser faire quelques instants, au rythme de chacun. Le bercement des vagues : un exercice de relaxation pour bien s'endormir (enfants de 3 ans et +) - Apprendre à éduquer. Retour progressif à la conscience du corps au sol, retour aux contacts, observation Préparation à la sortie de relax: petits mouvements des pieds, chevilles, mains, doigts, étirements, baîllements, etc; puis doucement roiuvrir les yeux, regarder l'environnement de la salle, restaurer la conscience vigile, se tourner pour s'asseoir. D'après mon expérience cette relaxation permet à nombre de personnes qui ont quelque difficulté au début de la pratique, de progresser significativement vers la détente musculaire.
C'est une relaxation de réceptivité: sensibilisation à la perception corporelle, conscience du souffle dans une ambiance de lâcher-prise. La visualisation (images de la mer) est facile et permet de se laisser aller à d'agréables évocations qui se transforment aisément en mouvement intérieur. Commentaires sur Les VAGUES de la RELAXATION: un exemple de relax
Inspirez… et expirez Lorsque vous marchez dans le sable, vous sentez sa chaleur sur vos pieds, tout en ressentant la fraîcheur de la brise de l'océan. fraîcheur de la brise de l'océan sur votre peau. Vous regardez l'océan et voyez une profonde nuance de bleu avec des crêtes blanches de vagues balayant vers le le rivage. Vous prenez un moment pour observer la beauté de l'océan. Vous entendez le brisement calme des vagues. Texte De Relaxation Visualisation D'une Plage. Les vagues s'échouent sur le sable et se retirent vers l'océan… elles s'échouent… et refluent… elles s'échouent… et refluent. Vous écoutez le rythme apaisant des vagues. Vous prenez une profonde inspiration et pouvez sentir la pureté de l'air salé… et vous expirez. Vous vous autorisez à apprécier l'odeur apaisante de l'air marin. Vous commencez à marcher lentement vers l'eau. Comme vous vous rapprochez de l'océan, vous pouvez sentir la la fermeté du sable mouillé. La fraîcheur et la douceur de l'eau de l'océan balayent vos pieds, vous soulageant de la chaleur du soleil.